C Vitamini bombası
Qreyfurt, ananas və çiyələk antioksidantlarla dolu super metvələrdir. Az dəmir səviyyələrinə sahibsiniz, C vitamininin bu mineralın əmiliminə kömək edir. Bu qidalar eyni zaman kalsium qaynağıdır. 159 kaloridir.
– 1 orta boy qreyfurt
– 1/4 stəkan ananas
– 1/4 stəkan çiyələk
– 1/4 stəkan qatıq (yağlı və ya yağsız istifadə edə bilərsiniz)
Bütün ərzaqları blenderdan keçirin.
Qarpız smoothie
Qarpız fərahladan meyvədir. Antioksidantlarla zəngindir. 149 kaloridir.
1 stəkan əzilmiş çəyirdəksiz qarpız
1/2 stəkan çiyələk
1/4 stəkan qatıq
1 ovuc buz
Bütün ərzaqları blenderdan keçirin.
