1. Barbell Squat: Squat deyildiyində hər kəsin ilk ağılına gələn növüdür. Hərəkəti tətbiq edərkən barı trapezlerinizin üstünə yerləşdirin, dizlərinizi ombanızı geriyə itələyəcək və kürəyini düz tutacaq şəkildə bükün. Düzlərin ayaqlarınızla eyni istiqamətə doğru baxsın. Üst qıçlarınız yerə paralel olana qədər enin.
2. Barbell Jump Squat: bu hərəkət tullanmağı və partlayıcı gücü artırmaq üçün çox təsirlidir. Bu hərəkətin püf nöqtəsi yüngül ağırlıqlar istifadə etməkdir.
3. Barbell front squat: Bu hərəkət, barbell squatdan ən məşhur ikinci squat hərəkətidir. Və quadriceps əzələlərini hədəfləyir. Bu hərəkəti barbell squat kimi ağır kilolarla etmək çətindir çünki tarazlıq tələb edən bir hərəkətdir.
4. Dumbell split squat: Bu hərəkəti edərkən nə qədər yüksək bir bench istifadə etsəniz hərəkətin dərinliyi o qədər artar. Bu hərəkəti daha əvvəl etmədinizsə ilerki günlərdə omba və kasık ağrılarına hazır olmalısınız.
5. Smith machine squat: Smith machine, normal squata görə çoxu yükü tarazlıqlayıcı əzələlərin üzərindən götürər. Amma müsbəti, normal squata görə daha ağır kilolar istifadə edə bilməkdir.
6. Dumbell squat: Bu squat növündə dambılları istər çiyinlərinizin ağıl idində, istər yanlarda, istəsəniz də sinənizdə birləşdirərək tuta bilərsiniz. Bu hərəkətin üstünlüyü tarazlıqlayıcı əzələləri daha çox işlətmək və qıç əzələlərini fərqli bir şəkildə işlətməkdir.
7. Barbell side squat: Bu hərəkətdə bara yüksək ağırlıqları yükləyə biləcəyinizi sanmayın. Əgər bu hərəkəti yüksək ağırlıqlarla etməyə qalxsanız yalnız özünüzü aldatmış olarsınız. Çünki yüksək ağırlıqlarla bu hərəkəti tam olaraq edə bilməzsiniz.
8. Hack squat: Bu hərəkət leg press hərəkətinin bir pillə yuxarısı, standart squatın isə bir pillə aşağısıdır. Maşında kürəyinizi platformaya yerləşdirmək tarazlıqlayıcı əzələlər üzərindəki stressi azaldar və daha ağır kilolar istifadə etmənizə köməkçi olar.
9. Sissy squat: Adına aldanıb asan bir hərəkət olduğunu sanmayın. Ən yaxşısı təcrübənin və özünüz görün. Bu hərəkət quadricepsleri digər bar və dambıl ilə edilən növlərindən çox daha çox təcrid bir şəkildə işlədər.
Bu xəbərlər də maraqlıdır
Cəmi 5 günə arıqlayacaqsınız: QATIQ PƏHRİZİ
İnsanı 20 yaş cavanlaşdıran sirri açıqladı
Bananla darçını qaynadın – Afrika xalqlarının sağlamlıq sirri
Aşağı ətrafları bərkitmək və yanları böyütmək üçün- Squat (video+məlumat)
Həftədə 2 dəfə aspirin maskası ilə tökülən saçlara keçəlliyə son! Gurlaşdırır, sürətlə uzadır
